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  一.健身氣功的概念和作用   健身氣功是以增進身心健康目的,以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目,是中華悠久文化的組成部分其作用包括:   一清心寧神   健身氣功的調心即心理調節,要求練功者的思想、情緒和意識逐漸停止活動,排除雜念,松靜自然,使腦進入一入靜、虛無、輕松愉快的境界,因而,起到了清心寧神的作用。   二疏通經絡   人體經絡遍布全身,把五臟六腑、四肢百骸、皮肉經脈等器官組織聯結成一統一有機整體,是人體氣、血、津液運行的通道。健身氣功通過形體動作或意念意識注意,疏通經絡,增強經絡的氣血運行和感應傳導能力,從而達到保健強身的效果。   三調理臟腑   五臟六腑是人體的主要器官,各有其功能作用。又互相聯系協調。如五臟中,心主人的思維活動和血脈,肺主呼吸,肝主藏血和疏泄,脾主氣血運化,腎主精,骨髓和生長發育。   健身氣功中的調心,令人心平氣和、心清神凝,使神、魄、魂、意、志處于協調安定狀態,可防止因人的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”過度而引發疾病。健身氣功中較典型的六字訣和五禽戲,其功法練習分別對應人體五臟,能收到鍛煉五臟功能和調理五臟的效果。   四調節心志   健身氣功的意守和入靜,對腦電圖有明顯的影晌。實驗心理學表明,氣功調心使感覺、知覺、記憶等許心理活動有改善,對動作的靈活性、速度、思維靈活性、敏捷性、注意力、觀察力、記憶力、自制力、情緒穩定性、意志堅強性等指標,都有良好的效果,能維持健康的心理狀態,改善人的心理品質。   二.運動處方的概念與作用   一運動處方的概念   所謂運動處方,是指針對每個人的具體身體情況.以處方的形式而制定的一種科學的定量化的體育鍛煉方案。運動處方包括運動內容、持續時間、運動強度與頻率等。   二運動處方的作用   .科學性   健身氣功的科學性已經得到了多方面的檢驗。把四種功法的動作按照個人不同的身體狀況進行個性化的重組,運動處方可以 相對于辦公室人群來說,白天的時間非常寶貴,很少有整塊的時間來鍛煉身體。健身氣功運動處方可以在短的時間內消除辦公室人群身心的疲勞和病痛。   .普遍性   辦公室人群年齡分布特點是多人都在~歲左右,屬于中青年階段。個年齡段的人群身體相對強健,發育成熟。把四種健身氣功功法設計成運動處方之后。有動作難度低的,也有稍高的。運動處方強度合理分配,時間適宜,使各個職業的辦公室人群都能夠接受。   三.辦公室人群亞健康原因分析世紀。隨著科技水平的不斷提高,現代辦公室綜合癥,特別是“高科技病”漸漸成為現代職業病。   由于“電腦眼病”的產生。長期使用電腦顯示屏幕操作的人.如果不加注意,容易產生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等不適現象,還伴有頭痛、腰痛、關節痛等癥狀,醫學上稱這種情況為“電腦眼病”。   久坐也是形成辦公室人群亞健康的一個原因,并且表現在多方面。久坐對心腦血管系統會造成一定的影響,對運動系統、消化系統的危害也是顯而易見的。為提高辦公室人群的健康水平,采取必要的預防措施。進行科學的健身是提高他們健康水平的有效途徑。   四、健身氣功運動處方的設計   制定運動處方需要按照一定的程序。習練者可根據自身情況選擇適宜的運動方案。首先是健康檢查與負荷測試,主要檢查指標有身高、體重、血壓、心肺功能、攝氧量等項。   第二步是根據自身狀況確定影響身體健康的因素,包括肩、頸疼痛,眼睛酸澀,腰背僵硬等。第三步是選擇運動內容,接著是一個周期的實驗,一星期為一個周期,根據鍛煉者自身情況選擇適合的運動量與負荷。   一“電腦眼病”的運動處方   .韋馱獻杵第一勢:通過神斂和兩掌相合的動作,可起到氣定神斂、均衡身體左右氣機的作用。   .猿提:按摩心臟,改善腦部供血,特別是長期伏案工作的人,更應該經常做做猿提這個動作,學學小猴聳聳肩,縮縮脖。轉轉頭,頸椎就很難再生病了,猿提的動作,不僅好玩而且對頸椎有好處;顒友矍,對保護視力也有好處。   .猿摘:對神經緊張、精神抑郁等癥有防治作用。   .五勞七傷往后瞧:五勞,是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損:七傷.是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷,猶如今天的亞健康。   長期勞頓,沒有及時修養生息,終究造成損傷的累積。這一式,轉頭扭臂,調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎中醫稱為天柱。同時挺胸,刺激胸腺,從而改善大腦對臟腑的調節能力,并增強免疫和體質,促進自身的良性調整,消除亞健康。   .打躬勢:“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。   .背后七顛百病消:這一式動作簡單,顛足而立,拔身脊柱,下落振身,按摩五臟六腑。俗話說:百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動,十分舒服,不僅可以有利于消除百病,也正好可以作為整套套路的收功。   韋馱獻杵第一勢作為起勢,收斂心神。猿提第二式,左顧右盼,開始練習。接著猿摘轉頭轉頸加大活動量,再做五勞七傷往后瞧舒展身心,打躬勢醒腦聰耳,最后背后七顛百病消做結尾。   二改善運動系統的運動處方.改善頸、肩、腰部位的運動處方。   咽字訣:其“藏頭縮項”的意義是通過兩肘下落夾肋,肩胛骨丸分內收而展肩擴胸,頭微后仰,形成“藏頭縮項”的姿勢,使胸廓得以充分擴張,吸入較多的大自然清氣,布滿胸腔。同時姿勢中的小腹內收.使丹田之氣上升到胸中。   肩胛骨的充分內收,及“藏頭縮項”后的松肩推掌,可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位,能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞,防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。   韋馱獻杵第二勢:通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引,起到疏理上肢等經絡的作用。   摘星換斗勢:練習時,通過抬頭目視掌心,可以加強頭部的旋轉與后仰。有利于更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織,達到變易頸部筋骨的目的。   而意識稍停駐于手背與命門穴處.可以使意氣相隨,引起下行歸藏于腎,不但調節人體氣機升降平衡,還可以產生壯腰健腎、延緩衰老的功效。   出爪亮翅勢:中醫認為“肺主氣,司呼吸”,通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引,可反復啟閉云門、中府等穴,促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合,達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。   九鬼拔馬刀勢:通過身體的扭曲、伸展等運動,使全身真氣開、合、啟、閉,脾胃得到摩動,腎得以強健。并具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。   猿摘:有利于頸部運動。   咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘,六個動作的活動量由弱到強,由小到大,體現了循序漸進的訓練原則。最后加收勢動作,抱氣歸原后再干洗手洗臉,一套動作就算完成了。   .調理三焦的運動處方   三焦,是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一,位于胸腹之間,其中胸膈以上為上焦.胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。   嘻字訣:以治三焦煩熱。三焦主命門相火,為六腑中最大之腑,是全身通氣的道路。如三焦有病.出現寒熱往來,口苦胸悶,惡心嘔吐等癥,都可練該法。   韋馱獻杵第三勢:通過上肢撐舉和下肢提踵的動作導引,可調理上、中、下三焦之氣,并且將三焦及手足三陰五臟之氣全部發動。   虎舉:兩掌向上如同托舉重物,提胸收腹.充分拔長軀體,這時吸入清氣。兩掌下落時如拉雙環,含胸松腹,呼出濁氣,氣沉丹田。這樣一升一降,經常鍛煉,能夠達到疏通三焦氣機,調理三焦功能的效果。在虎舉的習練中,手的變化——由虎爪變拳,兩掌兩臂托舉、下按等動作,正是為了激活與調理三焦,改善呼吸和消化系統功能。   雙手托天理三焦:這一式為兩手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的氣機流通,水液布散,從而周身都得到元氣和津液的滋養。   嘻字訣開頭,之后的韋馱獻杵第三勢、虎舉和雙手托天理三焦可隨意安排順序,只要做到連續不斷地練習即可。一般韋馱獻杵第三勢一遍,虎舉二遍,雙手托天理三焦六遍。時間不夠可以減少練習次數來自行調整。

  一.健身氣功的概念和作用   健身氣功是以增進身心健康目的,以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目,是中華悠久文化的組成部分其作用包括:   一清心寧神   健身氣功的調心即心理調節,要求練功者的思想、情緒和意識逐漸停止活動,排除雜念,松靜自然,使腦進入一入靜、虛無、輕松愉快的境界,因而,起到了清心寧神的作用。   二疏通經絡   人體經絡遍布全身,把五臟六腑、四肢百骸、皮肉經脈等器官組織聯結成一統一有機整體,是人體氣、血、津液運行的通道。健身氣功通過形體動作或意念意識注意,疏通經絡,增強經絡的氣血運行和感應傳導能力,從而達到保健強身的效果。   三調理臟腑   五臟六腑是人體的主要器官,各有其功能作用。又互相聯系協調。如五臟中,心主人的思維活動和血脈,肺主呼吸,肝主藏血和疏泄,脾主氣血運化,腎主精,骨髓和生長發育。   健身氣功中的調心,令人心平氣和、心清神凝,使神、魄、魂、意、志處于協調安定狀態,可防止因人的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”過度而引發疾病。健身氣功中較典型的六字訣和五禽戲,其功法練習分別對應人體五臟,能收到鍛煉五臟功能和調理五臟的效果。   四調節心志   健身氣功的意守和入靜,對腦電圖有明顯的影晌。實驗心理學表明,氣功調心使感覺、知覺、記憶等許心理活動有改善,對動作的靈活性、速度、思維靈活性、敏捷性、注意力、觀察力、記憶力、自制力、情緒穩定性、意志堅強性等指標,都有良好的效果,能維持健康的心理狀態,改善人的心理品質。   二.運動處方的概念與作用   一運動處方的概念   所謂運動處方,是指針對每個人的具體身體情況.以處方的形式而制定的一種科學的定量化的體育鍛煉方案。運動處方包括運動內容、持續時間、運動強度與頻率等。   二運動處方的作用   .科學性   健身氣功的科學性已經得到了多方面的檢驗。把四種功法的動作按照個人不同的身體狀況進行個性化的重組,運動處方可以 相對于辦公室人群來說,白天的時間非常寶貴,很少有整塊的時間來鍛煉身體。健身氣功運動處方可以在短的時間內消除辦公室人群身心的疲勞和病痛。   .普遍性   辦公室人群年齡分布特點是多人都在~歲左右,屬于中青年階段。個年齡段的人群身體相對強健,發育成熟。把四種健身氣功功法設計成運動處方之后。有動作難度低的,也有稍高的。運動處方強度合理分配,時間適宜,使各個職業的辦公室人群都能夠接受。   三.辦公室人群亞健康原因分析世紀。隨著科技水平的不斷提高,現代辦公室綜合癥,特別是“高科技病”漸漸成為現代職業病。   由于“電腦眼病”的產生。長期使用電腦顯示屏幕操作的人.如果不加注意,容易產生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等不適現象,還伴有頭痛、腰痛、關節痛等癥狀,醫學上稱這種情況為“電腦眼病”。   久坐也是形成辦公室人群亞健康的一個原因,并且表現在多方面。久坐對心腦血管系統會造成一定的影響,對運動系統、消化系統的危害也是顯而易見的。為提高辦公室人群的健康水平,采取必要的預防措施。進行科學的健身是提高他們健康水平的有效途徑。   四、健身氣功運動處方的設計   制定運動處方需要按照一定的程序。習練者可根據自身情況選擇適宜的運動方案。首先是健康檢查與負荷測試,主要檢查指標有身高、體重、血壓、心肺功能、攝氧量等項。   第二步是根據自身狀況確定影響身體健康的因素,包括肩、頸疼痛,眼睛酸澀,腰背僵硬等。第三步是選擇運動內容,接著是一個周期的實驗,一星期為一個周期,根據鍛煉者自身情況選擇適合的運動量與負荷。   一“電腦眼病”的運動處方   .韋馱獻杵第一勢:通過神斂和兩掌相合的動作,可起到氣定神斂、均衡身體左右氣機的作用。   .猿提:按摩心臟,改善腦部供血,特別是長期伏案工作的人,更應該經常做做猿提這個動作,學學小猴聳聳肩,縮縮脖。轉轉頭,頸椎就很難再生病了,猿提的動作,不僅好玩而且對頸椎有好處;顒友矍,對保護視力也有好處。   .猿摘:對神經緊張、精神抑郁等癥有防治作用。   .五勞七傷往后瞧:五勞,是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損:七傷.是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷,猶如今天的亞健康。   長期勞頓,沒有及時修養生息,終究造成損傷的累積。這一式,轉頭扭臂,調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎中醫稱為天柱。同時挺胸,刺激胸腺,從而改善大腦對臟腑的調節能力,并增強免疫和體質,促進自身的良性調整,消除亞健康。   .打躬勢:“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。   .背后七顛百病消:這一式動作簡單,顛足而立,拔身脊柱,下落振身,按摩五臟六腑。俗話說:百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動,十分舒服,不僅可以有利于消除百病,也正好可以作為整套套路的收功。   韋馱獻杵第一勢作為起勢,收斂心神。猿提第二式,左顧右盼,開始練習。接著猿摘轉頭轉頸加大活動量,再做五勞七傷往后瞧舒展身心,打躬勢醒腦聰耳,最后背后七顛百病消做結尾。   二改善運動系統的運動處方.改善頸、肩、腰部位的運動處方。   咽字訣:其“藏頭縮項”的意義是通過兩肘下落夾肋,肩胛骨丸分內收而展肩擴胸,頭微后仰,形成“藏頭縮項”的姿勢,使胸廓得以充分擴張,吸入較多的大自然清氣,布滿胸腔。同時姿勢中的小腹內收.使丹田之氣上升到胸中。   肩胛骨的充分內收,及“藏頭縮項”后的松肩推掌,可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位,能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞,防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。   韋馱獻杵第二勢:通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引,起到疏理上肢等經絡的作用。   摘星換斗勢:練習時,通過抬頭目視掌心,可以加強頭部的旋轉與后仰。有利于更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織,達到變易頸部筋骨的目的。   而意識稍停駐于手背與命門穴處.可以使意氣相隨,引起下行歸藏于腎,不但調節人體氣機升降平衡,還可以產生壯腰健腎、延緩衰老的功效。   出爪亮翅勢:中醫認為“肺主氣,司呼吸”,通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引,可反復啟閉云門、中府等穴,促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合,達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。   九鬼拔馬刀勢:通過身體的扭曲、伸展等運動,使全身真氣開、合、啟、閉,脾胃得到摩動,腎得以強健。并具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。   猿摘:有利于頸部運動。   咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘,六個動作的活動量由弱到強,由小到大,體現了循序漸進的訓練原則。最后加收勢動作,抱氣歸原后再干洗手洗臉,一套動作就算完成了。   .調理三焦的運動處方   三焦,是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一,位于胸腹之間,其中胸膈以上為上焦.胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。   嘻字訣:以治三焦煩熱。三焦主命門相火,為六腑中最大之腑,是全身通氣的道路。如三焦有病.出現寒熱往來,口苦胸悶,惡心嘔吐等癥,都可練該法。   韋馱獻杵第三勢:通過上肢撐舉和下肢提踵的動作導引,可調理上、中、下三焦之氣,并且將三焦及手足三陰五臟之氣全部發動。   虎舉:兩掌向上如同托舉重物,提胸收腹.充分拔長軀體,這時吸入清氣。兩掌下落時如拉雙環,含胸松腹,呼出濁氣,氣沉丹田。這樣一升一降,經常鍛煉,能夠達到疏通三焦氣機,調理三焦功能的效果。在虎舉的習練中,手的變化——由虎爪變拳,兩掌兩臂托舉、下按等動作,正是為了激活與調理三焦,改善呼吸和消化系統功能。   雙手托天理三焦:這一式為兩手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的氣機流通,水液布散,從而周身都得到元氣和津液的滋養。   嘻字訣開頭,之后的韋馱獻杵第三勢、虎舉和雙手托天理三焦可隨意安排順序,只要做到連續不斷地練習即可。一般韋馱獻杵第三勢一遍,虎舉二遍,雙手托天理三焦六遍。時間不夠可以減少練習次數來自行調整。

  一.健身氣功的概念和作用   健身氣功是以增進身心健康目的,以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目,是中華悠久文化的組成部分其作用包括:   一清心寧神   健身氣功的調心即心理調節,要求練功者的思想、情緒和意識逐漸停止活動,排除雜念,松靜自然,使腦進入一入靜、虛無、輕松愉快的境界,因而,起到了清心寧神的作用。   二疏通經絡   人體經絡遍布全身,把五臟六腑、四肢百骸、皮肉經脈等器官組織聯結成一統一有機整體,是人體氣、血、津液運行的通道。健身氣功通過形體動作或意念意識注意,疏通經絡,增強經絡的氣血運行和感應傳導能力,從而達到保健強身的效果。   三調理臟腑   五臟六腑是人體的主要器官,各有其功能作用。又互相聯系協調。如五臟中,心主人的思維活動和血脈,肺主呼吸,肝主藏血和疏泄,脾主氣血運化,腎主精,骨髓和生長發育。   健身氣功中的調心,令人心平氣和、心清神凝,使神、魄、魂、意、志處于協調安定狀態,可防止因人的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”過度而引發疾病。健身氣功中較典型的六字訣和五禽戲,其功法練習分別對應人體五臟,能收到鍛煉五臟功能和調理五臟的效果。   四調節心志   健身氣功的意守和入靜,對腦電圖有明顯的影晌。實驗心理學表明,氣功調心使感覺、知覺、記憶等許心理活動有改善,對動作的靈活性、速度、思維靈活性、敏捷性、注意力、觀察力、記憶力、自制力、情緒穩定性、意志堅強性等指標,都有良好的效果,能維持健康的心理狀態,改善人的心理品質。   二.運動處方的概念與作用   一運動處方的概念   所謂運動處方,是指針對每個人的具體身體情況.以處方的形式而制定的一種科學的定量化的體育鍛煉方案。運動處方包括運動內容、持續時間、運動強度與頻率等。   二運動處方的作用   .科學性   健身氣功的科學性已經得到了多方面的檢驗。把四種功法的動作按照個人不同的身體狀況進行個性化的重組,運動處方可以 相對于辦公室人群來說,白天的時間非常寶貴,很少有整塊的時間來鍛煉身體。健身氣功運動處方可以在短的時間內消除辦公室人群身心的疲勞和病痛。   .普遍性   辦公室人群年齡分布特點是多人都在~歲左右,屬于中青年階段。個年齡段的人群身體相對強健,發育成熟。把四種健身氣功功法設計成運動處方之后。有動作難度低的,也有稍高的。運動處方強度合理分配,時間適宜,使各個職業的辦公室人群都能夠接受。   三.辦公室人群亞健康原因分析世紀。隨著科技水平的不斷提高,現代辦公室綜合癥,特別是“高科技病”漸漸成為現代職業病。   由于“電腦眼病”的產生。長期使用電腦顯示屏幕操作的人.如果不加注意,容易產生眼睛疲勞、視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等不適現象,還伴有頭痛、腰痛、關節痛等癥狀,醫學上稱這種情況為“電腦眼病”。   久坐也是形成辦公室人群亞健康的一個原因,并且表現在多方面。久坐對心腦血管系統會造成一定的影響,對運動系統、消化系統的危害也是顯而易見的。為提高辦公室人群的健康水平,采取必要的預防措施。進行科學的健身是提高他們健康水平的有效途徑。   四、健身氣功運動處方的設計   制定運動處方需要按照一定的程序。習練者可根據自身情況選擇適宜的運動方案。首先是健康檢查與負荷測試,主要檢查指標有身高、體重、血壓、心肺功能、攝氧量等項。   第二步是根據自身狀況確定影響身體健康的因素,包括肩、頸疼痛,眼睛酸澀,腰背僵硬等。第三步是選擇運動內容,接著是一個周期的實驗,一星期為一個周期,根據鍛煉者自身情況選擇適合的運動量與負荷。   一“電腦眼病”的運動處方   .韋馱獻杵第一勢:通過神斂和兩掌相合的動作,可起到氣定神斂、均衡身體左右氣機的作用。   .猿提:按摩心臟,改善腦部供血,特別是長期伏案工作的人,更應該經常做做猿提這個動作,學學小猴聳聳肩,縮縮脖。轉轉頭,頸椎就很難再生病了,猿提的動作,不僅好玩而且對頸椎有好處;顒友矍,對保護視力也有好處。   .猿摘:對神經緊張、精神抑郁等癥有防治作用。   .五勞七傷往后瞧:五勞,是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損:七傷.是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷,猶如今天的亞健康。   長期勞頓,沒有及時修養生息,終究造成損傷的累積。這一式,轉頭扭臂,調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎中醫稱為天柱。同時挺胸,刺激胸腺,從而改善大腦對臟腑的調節能力,并增強免疫和體質,促進自身的良性調整,消除亞健康。   .打躬勢:“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。   .背后七顛百病消:這一式動作簡單,顛足而立,拔身脊柱,下落振身,按摩五臟六腑。俗話說:百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動,十分舒服,不僅可以有利于消除百病,也正好可以作為整套套路的收功。   韋馱獻杵第一勢作為起勢,收斂心神。猿提第二式,左顧右盼,開始練習。接著猿摘轉頭轉頸加大活動量,再做五勞七傷往后瞧舒展身心,打躬勢醒腦聰耳,最后背后七顛百病消做結尾。   二改善運動系統的運動處方.改善頸、肩、腰部位的運動處方。   咽字訣:其“藏頭縮項”的意義是通過兩肘下落夾肋,肩胛骨丸分內收而展肩擴胸,頭微后仰,形成“藏頭縮項”的姿勢,使胸廓得以充分擴張,吸入較多的大自然清氣,布滿胸腔。同時姿勢中的小腹內收.使丹田之氣上升到胸中。   肩胛骨的充分內收,及“藏頭縮項”后的松肩推掌,可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位,能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞,防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。   韋馱獻杵第二勢:通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引,起到疏理上肢等經絡的作用。   摘星換斗勢:練習時,通過抬頭目視掌心,可以加強頭部的旋轉與后仰。有利于更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織,達到變易頸部筋骨的目的。   而意識稍停駐于手背與命門穴處.可以使意氣相隨,引起下行歸藏于腎,不但調節人體氣機升降平衡,還可以產生壯腰健腎、延緩衰老的功效。   出爪亮翅勢:中醫認為“肺主氣,司呼吸”,通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引,可反復啟閉云門、中府等穴,促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合,達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。   九鬼拔馬刀勢:通過身體的扭曲、伸展等運動,使全身真氣開、合、啟、閉,脾胃得到摩動,腎得以強健。并具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。   猿摘:有利于頸部運動。   咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘,六個動作的活動量由弱到強,由小到大,體現了循序漸進的訓練原則。最后加收勢動作,抱氣歸原后再干洗手洗臉,一套動作就算完成了。   .調理三焦的運動處方   三焦,是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一,位于胸腹之間,其中胸膈以上為上焦.胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。   嘻字訣:以治三焦煩熱。三焦主命門相火,為六腑中最大之腑,是全身通氣的道路。如三焦有病.出現寒熱往來,口苦胸悶,惡心嘔吐等癥,都可練該法。   韋馱獻杵第三勢:通過上肢撐舉和下肢提踵的動作導引,可調理上、中、下三焦之氣,并且將三焦及手足三陰五臟之氣全部發動。   虎舉:兩掌向上如同托舉重物,提胸收腹.充分拔長軀體,這時吸入清氣。兩掌下落時如拉雙環,含胸松腹,呼出濁氣,氣沉丹田。這樣一升一降,經常鍛煉,能夠達到疏通三焦氣機,調理三焦功能的效果。在虎舉的習練中,手的變化——由虎爪變拳,兩掌兩臂托舉、下按等動作,正是為了激活與調理三焦,改善呼吸和消化系統功能。   雙手托天理三焦:這一式為兩手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的氣機流通,水液布散,從而周身都得到元氣和津液的滋養。   嘻字訣開頭,之后的韋馱獻杵第三勢、虎舉和雙手托天理三焦可隨意安排順序,只要做到連續不斷地練習即可。一般韋馱獻杵第三勢一遍,虎舉二遍,雙手托天理三焦六遍。時間不夠可以減少練習次數來自行調整。

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