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其實我們真的知道了睡眠的重要性,真的很想提高睡眠的質量,但為什么還是有很多人為了睡眠而煩惱呢?那是因為我們缺少正確的睡眠知識。有時候你正在堅持的“睡眠理論”未必是科學的,而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個你或你身邊的人經常沿襲的“睡眠理論”,讓睡眠專家告訴你正確與否吧! ∪宋镆唬核邜貉a型  睡眠狀態:平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足,怎么辦?周末在家惡補睡眠,睡它個小時,誰又管得了我!  專家分析:每天保持正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在-個小時。比如晚上-點睡覺,早上-點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。但如果平時不能保證,在一定階段內進行調整,也是沒有辦法的辦法,雖然不提倡,但總比不補的強! ∪宋锒和局蓄汀 ∷郀顟B:昨天晚上又熬夜了,好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公車,只要一坐下來就瞌睡,一路睡向公司。自以為聰明得不得了,沒影響工作,又不耽誤睡覺!  專家分析:人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入“深睡眠”狀態,而在“淺睡眠”狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨,車里睡了一覺后,反而覺得腰酸腿疼,疲乏無力! ×硗,在車上睡覺,還容易導致生病。比如車上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關,風扇吹動,一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱,有些人面癱短時間內可自然恢復,有些就再也不可逆轉了! ∽詈,專家稱,白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復,但是盡量不要選擇在車上睡! ∪宋锶罕WC睡眠型  睡眠狀態:今天聽說小時睡眠足夠,明天聽說小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。不過充足的睡眠既美容又養顏,那就睡它個小時。有時醒來很清醒了,那也先不起呢,原因是還沒睡夠小時!  專家分析:對于睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(小時左右)和短睡眠型(小時左右),其實-小時都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿程度為準! 嶋H上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言-歲的人群,每天需要小時的睡眠時間,-歲的人群,每天需要小時的睡眠時間,-歲的人群,每天需要-小時。特別對于上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響生活,少睡點也無妨! ∪宋锼模壕o張吃藥型  睡眠狀態:平常很注意睡眠,偶爾有個失眠什么的,就緊張兮兮地找藥吃,總覺得偶爾吃一兩次藥沒事,雖然沒造成藥物依賴,但實際很多時候是多余吃的! <曳治觯海ヒ陨系某赡耆硕加羞^失眠的情況,但這并不意味著就得了失眠癥,也不一定非要上醫院或進行藥物治療。比如說工作負擔過大、疾病原因、環境原因或情緒因素等,也可能是時差沒有倒過來,或受某一事件的影響,除了自己找原因外,還可以上醫院讓醫生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調節來解決! ∪绻谝欢ㄒ运幍那闆r下,也應先去醫院做一個簡單的心理測定,找到失眠的原因,在醫生的指導下用藥。像焦慮、抑郁等,如果不解決好這些“心病”,失眠是肯定看不好的,吃多少安眠藥都無濟于事。而且要提倡間斷服用,也就是一次服藥不超過天,否則很容易對藥物產生依賴性! ∪宋镂澹核安粍有汀 ∷郀顟B:晚上一有活動,保證睡覺時興奮得睡不著。所以,吃完飯就保證安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續坐著,坐到睡覺前反而睡不著了! <曳治觯号R睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進入一個良性循環。特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什么活動,而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠! ⊙芯堪l現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在-分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當-分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

其實我們真的知道了睡眠的重要性,真的很想提高睡眠的質量,但為什么還是有很多人為了睡眠而煩惱呢?那是因為我們缺少正確的睡眠知識。有時候你正在堅持的“睡眠理論”未必是科學的,而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個你或你身邊的人經常沿襲的“睡眠理論”,讓睡眠專家告訴你正確與否吧! ∪宋镆唬核邜貉a型  睡眠狀態:平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足,怎么辦?周末在家惡補睡眠,睡它個小時,誰又管得了我!  專家分析:每天保持正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在-個小時。比如晚上-點睡覺,早上-點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。但如果平時不能保證,在一定階段內進行調整,也是沒有辦法的辦法,雖然不提倡,但總比不補的強! ∪宋锒和局蓄汀 ∷郀顟B:昨天晚上又熬夜了,好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公車,只要一坐下來就瞌睡,一路睡向公司。自以為聰明得不得了,沒影響工作,又不耽誤睡覺!  專家分析:人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入“深睡眠”狀態,而在“淺睡眠”狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨,車里睡了一覺后,反而覺得腰酸腿疼,疲乏無力! ×硗,在車上睡覺,還容易導致生病。比如車上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關,風扇吹動,一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱,有些人面癱短時間內可自然恢復,有些就再也不可逆轉了! ∽詈,專家稱,白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復,但是盡量不要選擇在車上睡! ∪宋锶罕WC睡眠型  睡眠狀態:今天聽說小時睡眠足夠,明天聽說小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。不過充足的睡眠既美容又養顏,那就睡它個小時。有時醒來很清醒了,那也先不起呢,原因是還沒睡夠小時!  專家分析:對于睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(小時左右)和短睡眠型(小時左右),其實-小時都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿程度為準! 嶋H上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言-歲的人群,每天需要小時的睡眠時間,-歲的人群,每天需要小時的睡眠時間,-歲的人群,每天需要-小時。特別對于上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響生活,少睡點也無妨! ∪宋锼模壕o張吃藥型  睡眠狀態:平常很注意睡眠,偶爾有個失眠什么的,就緊張兮兮地找藥吃,總覺得偶爾吃一兩次藥沒事,雖然沒造成藥物依賴,但實際很多時候是多余吃的! <曳治觯海ヒ陨系某赡耆硕加羞^失眠的情況,但這并不意味著就得了失眠癥,也不一定非要上醫院或進行藥物治療。比如說工作負擔過大、疾病原因、環境原因或情緒因素等,也可能是時差沒有倒過來,或受某一事件的影響,除了自己找原因外,還可以上醫院讓醫生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調節來解決! ∪绻谝欢ㄒ运幍那闆r下,也應先去醫院做一個簡單的心理測定,找到失眠的原因,在醫生的指導下用藥。像焦慮、抑郁等,如果不解決好這些“心病”,失眠是肯定看不好的,吃多少安眠藥都無濟于事。而且要提倡間斷服用,也就是一次服藥不超過天,否則很容易對藥物產生依賴性! ∪宋镂澹核安粍有汀 ∷郀顟B:晚上一有活動,保證睡覺時興奮得睡不著。所以,吃完飯就保證安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續坐著,坐到睡覺前反而睡不著了! <曳治觯号R睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進入一個良性循環。特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什么活動,而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠! ⊙芯堪l現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在-分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當-分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

其實我們真的知道了睡眠的重要性,真的很想提高睡眠的質量,但為什么還是有很多人為了睡眠而煩惱呢?那是因為我們缺少正確的睡眠知識。有時候你正在堅持的“睡眠理論”未必是科學的,而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個你或你身邊的人經常沿襲的“睡眠理論”,讓睡眠專家告訴你正確與否吧! ∪宋镆唬核邜貉a型  睡眠狀態:平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足,怎么辦?周末在家惡補睡眠,睡它個小時,誰又管得了我!  專家分析:每天保持正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在-個小時。比如晚上-點睡覺,早上-點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。但如果平時不能保證,在一定階段內進行調整,也是沒有辦法的辦法,雖然不提倡,但總比不補的強! ∪宋锒和局蓄汀 ∷郀顟B:昨天晚上又熬夜了,好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公車,只要一坐下來就瞌睡,一路睡向公司。自以為聰明得不得了,沒影響工作,又不耽誤睡覺!  專家分析:人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入“深睡眠”狀態,而在“淺睡眠”狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨,車里睡了一覺后,反而覺得腰酸腿疼,疲乏無力! ×硗,在車上睡覺,還容易導致生病。比如車上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關,風扇吹動,一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱,有些人面癱短時間內可自然恢復,有些就再也不可逆轉了! ∽詈,專家稱,白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復,但是盡量不要選擇在車上睡! ∪宋锶罕WC睡眠型  睡眠狀態:今天聽說小時睡眠足夠,明天聽說小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。不過充足的睡眠既美容又養顏,那就睡它個小時。有時醒來很清醒了,那也先不起呢,原因是還沒睡夠小時!  專家分析:對于睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(小時左右)和短睡眠型(小時左右),其實-小時都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿程度為準! 嶋H上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言-歲的人群,每天需要小時的睡眠時間,-歲的人群,每天需要小時的睡眠時間,-歲的人群,每天需要-小時。特別對于上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響生活,少睡點也無妨! ∪宋锼模壕o張吃藥型  睡眠狀態:平常很注意睡眠,偶爾有個失眠什么的,就緊張兮兮地找藥吃,總覺得偶爾吃一兩次藥沒事,雖然沒造成藥物依賴,但實際很多時候是多余吃的! <曳治觯海ヒ陨系某赡耆硕加羞^失眠的情況,但這并不意味著就得了失眠癥,也不一定非要上醫院或進行藥物治療。比如說工作負擔過大、疾病原因、環境原因或情緒因素等,也可能是時差沒有倒過來,或受某一事件的影響,除了自己找原因外,還可以上醫院讓醫生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調節來解決! ∪绻谝欢ㄒ运幍那闆r下,也應先去醫院做一個簡單的心理測定,找到失眠的原因,在醫生的指導下用藥。像焦慮、抑郁等,如果不解決好這些“心病”,失眠是肯定看不好的,吃多少安眠藥都無濟于事。而且要提倡間斷服用,也就是一次服藥不超過天,否則很容易對藥物產生依賴性! ∪宋镂澹核安粍有汀 ∷郀顟B:晚上一有活動,保證睡覺時興奮得睡不著。所以,吃完飯就保證安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續坐著,坐到睡覺前反而睡不著了! <曳治觯号R睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進入一個良性循環。特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什么活動,而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠! ⊙芯堪l現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在-分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當-分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

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