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養生之道網導讀:節后綜合征多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀。杭州市第七人民醫院門診辦公室主任朱長江表示……

節后綜合征多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀。杭州市第七人民醫院門診辦公室主任朱長江表示,這幾天來醫院咨詢這類問題的特別多,幾乎占了一半以上,主要集中在-歲的夫妻。專家認為,如果純粹是因為假期過度放松引起,需要自己在心態上做好調整,給自己設定一個“緩沖期”,不要慪氣,不妨試著讓領導先給自己安排一點輕松的工作,倒倒假日的“時差”,另外,在飲食上面也可以盡量清淡一些。如果是因為情感問題在假期內集中爆發,朱醫生建議夫妻之間不妨利用像今天情人節,把自己心里的話說給對方聽,送個小禮物表達一下。同時,做事情要學會換位思考,不要由著自己性子,有問題最好及時溝通,不要積累到一起打包處理。只有心情好了,上班才會更快樂。

節后頻現綜合癥:

、節日情感失調綜合征

有些人能忙不能閑,平時腿上好像上了發條,一天到晚忙得不亦樂乎,倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了,可他們好像有種“失落感”,呆在家里度日如年。天下來,不但沒休息好,反而覺得渾身不舒坦,焦慮不安,心神不寧,郁郁寡歡。節后上班好些天,經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說,我生來就是個干活的命,一歇就出毛病。

、上班恐懼癥

長假過后,總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感,甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀,全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節后“上班恐懼癥”。

、睡眠紊亂綜合征

長假許多人都選擇走親訪友,或外出旅游;貋砗,有些人卻是夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹,提不起精神來。眼看已經正常工作了,可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶,過去從來都不失眠,為何會患上失眠了呢?

、麻將綜合征

五一三天假期,有些人為了過足麻將癮,夜以繼日地壘“長城”。然而,有的人過完節上班后病便來了,低頭時間稍微長些,頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛,頭也好像有個緊箍咒,那脖頸也是酸痛不適,不能伸展。

、沉溺網絡綜合征

平時沒有時間上網玩,這下可有大把的時間了。長假期間,不少人是足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網絡,不是下棋就是聊天或者玩網絡游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發干,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合征。

如何調理節后綜合癥:

第一、學會自我調試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。

第二、不吃或少吃糖和淀粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;

在積極利用各種方式調整心態的同時,注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整,絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

第三、每次吃不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧運動-個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯;

第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q等抗氧化劑。

節后消除疲勞的方法:

、飲食平衡

盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物,因為碳水化合物是體能的主要來源。

、有目的地補充維生素

維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……)都含有大量的維生素C。

、食用乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性,經常食用豆制品非常有益。

、注意飲水

水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用.升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

、調整心情

剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,并且緩解焦躁。

、適當運動

適度的運動,可以幫你提振精神,更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候,可以在吃飯之前先運動一會,運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運動量根據自己的情況來調節。

養生之道網導讀:節后綜合征多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀。杭州市第七人民醫院門診辦公室主任朱長江表示……

節后綜合征多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀。杭州市第七人民醫院門診辦公室主任朱長江表示,這幾天來醫院咨詢這類問題的特別多,幾乎占了一半以上,主要集中在-歲的夫妻。專家認為,如果純粹是因為假期過度放松引起,需要自己在心態上做好調整,給自己設定一個“緩沖期”,不要慪氣,不妨試著讓領導先給自己安排一點輕松的工作,倒倒假日的“時差”,另外,在飲食上面也可以盡量清淡一些。如果是因為情感問題在假期內集中爆發,朱醫生建議夫妻之間不妨利用像今天情人節,把自己心里的話說給對方聽,送個小禮物表達一下。同時,做事情要學會換位思考,不要由著自己性子,有問題最好及時溝通,不要積累到一起打包處理。只有心情好了,上班才會更快樂。

節后頻現綜合癥:

、節日情感失調綜合征

有些人能忙不能閑,平時腿上好像上了發條,一天到晚忙得不亦樂乎,倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了,可他們好像有種“失落感”,呆在家里度日如年。天下來,不但沒休息好,反而覺得渾身不舒坦,焦慮不安,心神不寧,郁郁寡歡。節后上班好些天,經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說,我生來就是個干活的命,一歇就出毛病。

、上班恐懼癥

長假過后,總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感,甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀,全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節后“上班恐懼癥”。

、睡眠紊亂綜合征

長假許多人都選擇走親訪友,或外出旅游;貋砗,有些人卻是夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹,提不起精神來。眼看已經正常工作了,可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶,過去從來都不失眠,為何會患上失眠了呢?

、麻將綜合征

五一三天假期,有些人為了過足麻將癮,夜以繼日地壘“長城”。然而,有的人過完節上班后病便來了,低頭時間稍微長些,頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛,頭也好像有個緊箍咒,那脖頸也是酸痛不適,不能伸展。

、沉溺網絡綜合征

平時沒有時間上網玩,這下可有大把的時間了。長假期間,不少人是足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網絡,不是下棋就是聊天或者玩網絡游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發干,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合征。

如何調理節后綜合癥:

第一、學會自我調試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。

第二、不吃或少吃糖和淀粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;

在積極利用各種方式調整心態的同時,注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整,絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

第三、每次吃不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧運動-個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯;

第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q等抗氧化劑。

節后消除疲勞的方法:

、飲食平衡

盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物,因為碳水化合物是體能的主要來源。

、有目的地補充維生素

維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……)都含有大量的維生素C。

、食用乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性,經常食用豆制品非常有益。

、注意飲水

水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用.升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

、調整心情

剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,并且緩解焦躁。

、適當運動

適度的運動,可以幫你提振精神,更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候,可以在吃飯之前先運動一會,運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運動量根據自己的情況來調節。

養生之道網導讀:節后綜合征多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀。杭州市第七人民醫院門診辦公室主任朱長江表示……

節后綜合征多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀。杭州市第七人民醫院門診辦公室主任朱長江表示,這幾天來醫院咨詢這類問題的特別多,幾乎占了一半以上,主要集中在-歲的夫妻。專家認為,如果純粹是因為假期過度放松引起,需要自己在心態上做好調整,給自己設定一個“緩沖期”,不要慪氣,不妨試著讓領導先給自己安排一點輕松的工作,倒倒假日的“時差”,另外,在飲食上面也可以盡量清淡一些。如果是因為情感問題在假期內集中爆發,朱醫生建議夫妻之間不妨利用像今天情人節,把自己心里的話說給對方聽,送個小禮物表達一下。同時,做事情要學會換位思考,不要由著自己性子,有問題最好及時溝通,不要積累到一起打包處理。只有心情好了,上班才會更快樂。

節后頻現綜合癥:

、節日情感失調綜合征

有些人能忙不能閑,平時腿上好像上了發條,一天到晚忙得不亦樂乎,倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了,可他們好像有種“失落感”,呆在家里度日如年。天下來,不但沒休息好,反而覺得渾身不舒坦,焦慮不安,心神不寧,郁郁寡歡。節后上班好些天,經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說,我生來就是個干活的命,一歇就出毛病。

、上班恐懼癥

長假過后,總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感,甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀,全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節后“上班恐懼癥”。

、睡眠紊亂綜合征

長假許多人都選擇走親訪友,或外出旅游;貋砗,有些人卻是夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹,提不起精神來。眼看已經正常工作了,可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶,過去從來都不失眠,為何會患上失眠了呢?

、麻將綜合征

五一三天假期,有些人為了過足麻將癮,夜以繼日地壘“長城”。然而,有的人過完節上班后病便來了,低頭時間稍微長些,頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛,頭也好像有個緊箍咒,那脖頸也是酸痛不適,不能伸展。

、沉溺網絡綜合征

平時沒有時間上網玩,這下可有大把的時間了。長假期間,不少人是足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網絡,不是下棋就是聊天或者玩網絡游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發干,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合征。

如何調理節后綜合癥:

第一、學會自我調試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。

第二、不吃或少吃糖和淀粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;

在積極利用各種方式調整心態的同時,注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整,絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

第三、每次吃不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧運動-個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯;

第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q等抗氧化劑。

節后消除疲勞的方法:

、飲食平衡

盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物,因為碳水化合物是體能的主要來源。

、有目的地補充維生素

維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……)都含有大量的維生素C。

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每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性,經常食用豆制品非常有益。

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水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用.升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

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剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,并且緩解焦躁。

、適當運動

適度的運動,可以幫你提振精神,更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候,可以在吃飯之前先運動一會,運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運動量根據自己的情況來調節。

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